PAL-WERT

20.04.2020 • Lesezeit: ca. 5 Min. • von Jonas B.

Der PAL-Wert wird oft im Zusammenhang mit der Berechnung des Kalorienbedarfs gebracht. Was genau der PAL-Wert ist und wie du ihn berechnest, erfährst du in diesem Artikel. 

AUTOR
JONAS B.

Sportwissenschaftler & Teil der Funk-Familie

INHALTSVERZEICHNIS

WAS IST DER PAL-WERT?

Die Abkürzung PAL kommt aus dem Englischen und steht für das Physical Activity Level. Der PAL-Wert beschreibt das Niveau deiner körperlichen Aktivität über den Zeitraum eines Tages (24 Std.). Je höher der PAL-Wert, desto körperlich aktiver bist du.1

Ein Beispiel:

  • Im Schlaf liegt dein PAL-Wert bei 0,95.
  • Während einer anstrengenden Sporteinheit kann dein PAL-Wert zwischen 2,0 – 2,4 liegen. 

Die meisten Personen durchlaufen während des Tages unterschiedlich aktive Phasen. Um einen möglichst genauen PAL-Wert zu erhalten, empfiehlt sich daher die Ermittlung des Tagesdurchschnitts (Ø PAL-Wert).

PAL-WERT TABELLE
0,95 schlafen.
1,2 – 1,3 ausschließlich sitzende oder liegende Lebensweise (z.B. bettlägerige Menschen).
1,4 – 1,5 ausschließlich sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität.
1,6 – 1,7 überwiegend sitzende, aber teilweise auch gehende/stehende Tätigkeit; wenig anstrengende Freizeitaktivität.
1,8 – 1,9 überwiegend gehende/stehende Tätigkeit (Handwerker, Kellner); anstrengende Freizeitaktivität.
2,0 – 2,4 körperlich sehr anstrengende Tätigkeit oder Freizeitaktivität (Leistungssportler, Bau-, Berg-, Waldarbeiter).

WIE LÄSST SICH DER PAL-WERT BERECHNEN?

Um den durchschnittlichen PAL-Wert zu berechnen unterteile deinen Tag (24 Std.) in verschiedene Aktivitätsphasen. Anhand der PAL-Tabelle kannst du diesen Phasen die jeweiligen Werte zuordnen.

Wenn du nicht selbst rechnen möchtest kannst du einfach unseren PAL-Rechner nutzen.

Ein Beispiel:

  • 8 Stunden Schlaf = PAL-Wert von 0,95.
  • 8 Stunden im Bürojob mit ausschließlich sitzender Tätigkeit = PAL-Wert von 1,4.
  • 2 Stunden Sporteinheit = PAL-Wert von 2,0.
  • 6 Stunden mit wenig anstrengender Freizeitaktivität = PAL-Wert von 1,6.

Beachte: Die Stunden-Summe der einzelnen Phasen muss am Ende 24 Std. ergeben.

Mit diesen Angaben lässt sich der durchschnittliche (Ø) PAL-Wert wie folgt berechnen:

(8 Stunden × 0,95) + (8 Stunden × 1,4) + (2 Stunden × 2,0) + (6 Stunden × 1,6)

24

= 1,35

Ergebnis: Der durchschnittliche PAL-Wert liegt bei 1,35.

WIE LÄSST SICH JETZT DER ENERGIEBEDARF BERECHNEN?

Der tägliche Energiebedarf lässt sich anhand folgender Formel berechnen:

Gesamtenergiebedarf = Ruheenergiebedarf × ∅ PAL-Wert

Ein Beispiel:

Ein 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 60 kg hat einen Ruheenergieverbrauch von 1.337 kcal.

Bei einem durchschnittlichen PAL-Wert von 1,35 liegt ihr Gesamtenergiebedarf bei:

1.337 kcal × 1,35 =  1804,95 kcal/Tag

 

WAS MÖCHTEST DU ALS NÄCHSTES TUN?

PAL-WERT

20.04.2020 • Lesezeit: ca. 5 Min. • von Jonas B.

Der PAL-Wert wird oft im Zusammenhang mit der Berechnung des Kalorienbedarfs gebracht. Was genau der PAL-Wert ist und wie du ihn berechnest, erfährst du in diesem Artikel. 

INHALTSVERZEICHNIS

WAS IST DER PAL-WERT?

Die Abkürzung PAL kommt aus dem Englischen und steht für das Physical Activity Level. Der PAL-Wert beschreibt das Niveau deiner körperlichen Aktivität über den Zeitraum eines Tages (24 Std.). Je höher der PAL-Wert, desto körperlich aktiver bist du.1

Ein Beispiel:

  • Im Schlaf liegt dein PAL-Wert bei 0,95.
  • Während einer anstrengenden Sporteinheit kann dein PAL-Wert zwischen 2,0 – 2,4 liegen. 

Die meisten Personen durchlaufen während des Tages unterschiedlich aktive Phasen. Um einen möglichst genauen PAL-Wert zu erhalten, empfiehlt sich daher die Ermittlung des Tagesdurchschnitts (Ø PAL-Wert).

PAL-WERT TABELLE
0,95 schlafen.
1,2
–
1,3		 ausschließlich sitzende oder liegende Lebensweise (z.B. bettlägerige Menschen).
1,4
–
1,5		 ausschließlich sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität.
1,6
–
1,7		 überwiegend sitzende, aber teilweise auch gehende/stehende Tätigkeit; wenig anstrengende Freizeitaktivität.
1,8
–
1,9		 überwiegend gehende/stehende Tätigkeit (Handwerker, Kellner); anstrengende Freizeitaktivität.
2,0
–
2,4		 körperlich sehr anstrengende Tätigkeit oder Freizeitaktivität (Leistungssportler, Bau-, Berg-, Waldarbeiter).

WIE LÄSST SICH DER PAL-WERT BERECHNEN?

Um den durchschnittlichen PAL-Wert zu berechnen unterteile deinen Tag (24 Std.) in verschiedene Aktivitätsphasen. Anhand der PAL-Tabelle kannst du diesen Phasen die jeweiligen Werte zuordnen.

Wenn du nicht selbst rechnen möchtest kannst du einfach unseren PAL-Rechner nutzen.

Ein Beispiel:

  • 8 Stunden Schlaf = PAL-Wert von 0,95.
  • 8 Stunden im Bürojob mit ausschließlich sitzender Tätigkeit = PAL-Wert von 1,4.
  • 2 Stunden Sporteinheit = PAL-Wert von 2,0.
  • 6 Stunden mit wenig anstrengender Freizeitaktivität = PAL-Wert von 1,6.

Beachte: Die Stunden-Summe der einzelnen Phasen muss am Ende 24 Std. ergeben.

Mit diesen Angaben lässt sich der durchschnittliche (Ø) PAL-Wert wie folgt berechnen:

= (8 Stunden × 0,95)
+ (8 Stunden × 1,4)
+ (2 Stunden × 2,0)
+ (6 Stunden × 1,6)
/ 24
= 1,35

Ergebnis: Der durchschnittliche PAL-Wert liegt bei 1,35.

WIE LÄSST SICH JETZT DER ENERGIEBEDARF BERECHNEN?

Der tägliche Energiebedarf lässt sich anhand folgender Formel berechnen:

Gesamtenergiebedarf = Ruheenergiebedarf × ∅ PAL-Wert

Ein Beispiel:

Ein 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 60 kg hat einen Ruheenergieverbrauch von 1.337 kcal.

Bei einem durchschnittlichen PAL-Wert von 1,35 liegt ihr Gesamtenergiebedarf bei:

1.337 kcal × 1,35 =  1804,95 kcal/Tag

 

WAS MÖCHTEST DU ALS NÄCHSTES TUN?

Ola Nordmann
Customer Support

Lorem ipsum..

AUTOR
JONAS B.
Sportwissenschaftler &
Teil der Funk-Familie